【半夜抽筋沒人救！輕鬆五部曲讓你不再半夜被痛醒】

氣候熱轉冷的時候或是寒流來襲、溫度驟降的時候，是睡覺睡到一半腳抽筋的高發生期。明明是在睡夢中，卻莫名發生小腿後的肌肉一陣抽痛，肌肉會不自主收縮、僵硬，有時還會合併疼痛，持續時間短則幾秒鐘，長則數分鐘。

明明白天沒有作什麼激烈運動，卻發生的機率比別人高，原來這是因為沒有運動習慣的人，小腿肌肉甚至腳底筋膜都會比一般人來的緊。只要天氣轉變、白天多走ㄧ點路、晚上電風扇直吹腳、營養攝取不均衡都是引發半夜抽筋的可能因素。

只要記得五部曲，就可以讓你不再半夜被痛醒：

【拉筋】可以在睡前做些伸展運動、拉拉筋，或是按摩容易抽筋的部位（腳趾、小腿肚）。

【泡澡】睡覺前可以泡瀉鹽浴，熱水會促進血液循環產生暖意並使肌肉放鬆，瀉鹽的鎂也會促進肌肉放鬆。睡覺也建議穿著長褲入睡避免腿部受涼。

【喝水】平時須補充水分或稀釋過運動飲料。雖然抽筋的當下喝水並不會有助於緩解症狀，但是每天補充足夠的水份，將有助於你的身體遠離抽筋之苦。

【營養】飲食方面的營養攝取要均衡，不要偏食，加強鈣質、鎂與維生素的補充。

【運動】保持規律運動走路的習慣，肌肉在收縮與放鬆的轉換中，有助於避免抽筋的發生。

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