每天十分鐘，輕鬆放鬆小腿肌

撰文/李昌翰 物理治療師
現在有很多愛美的女性喜歡穿上高跟鞋展現自信與美感，但是當你穿高跟鞋時，腳感覺變得修長了，其實腳踝使你的小腿肌肉處在ㄧ個縮短的位置，小腿肌肉容易變得比較肥厚，阿基里斯腱就變的比較短，不僅小腿看起來就像是所謂的蘿蔔腿。此外高跟鞋的窄小的鞋底面，也是挑戰你的腳踝穩定性，給予腳踝與膝蓋的額外壓力。這也是為什麼穿了ㄧ整天的高跟鞋後，你的腳和腿可能會痛上一整晚上的原因。

「小腿是人的第二個心臟」，血液靠著心臟的跳動運送到身體各處，也靠著身體肌肉的收縮力，把血液送回心臟去。

健康的小腿肌肉，是要同時富有彈性與力量，小腿越健康，血液循環越好，疼痛越少。

我們每天只要十分鐘，輕鬆放鬆小腿肌肉。

每天做伸展運動，就可以拉長小腿線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。

 ㄧ腳站立姿下，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，如同弓箭步，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板不離地，停十秒，做十次後換腳做。

利用軟硬適中的泡綿滾筒，放置小腿肚與地面之間，藉由身體的重量來達到肌肉放鬆的消果。