2016年11月28日 星期一

每天十分鐘,輕鬆放鬆小腿肌

撰文/李昌翰 物理治療師
現在有很多愛美的女性喜歡穿上高跟鞋展現自信與美感,但是當你穿高跟鞋時,腳感覺變得修長了,其實腳踝使你的小腿肌肉處在ㄧ個縮短的位置,小腿肌肉容易變得比較肥厚,阿基里斯腱就變的比較短,不僅小腿看起來就像是所謂的蘿蔔腿。此外高跟鞋的窄小的鞋底面,也是挑戰你的腳踝穩定性,給予腳踝與膝蓋的額外壓力。這也是為什麼穿了ㄧ整天的高跟鞋後,你的腳和腿可能會痛上一整晚上的原因。

「小腿是人的第二個心臟」,血液靠著心臟的跳動運送到身體各處,也靠著身體肌肉的收縮力,把血液送回心臟去。

健康的小腿肌肉,是要同時富有彈性與力量,小腿越健康,血液循環越好,疼痛越少。
我們每天只要十分鐘,輕鬆放鬆小腿肌肉。
每天做伸展運動,就可以拉長小腿線條,讓小腿看起來瘦又勻稱。

 ㄧ腳站立姿下,雙手輕扶椅背,右腳往後伸,左腳膝關節彎曲,如同弓箭步,身體挺直重心微向前移的同時,保持右腳跟平貼地板不離地,停十秒,做十次後換腳做。

利用軟硬適中的泡綿滾筒,放置小腿肚與地面之間,藉由身體的重量來達到肌肉放鬆的消果。



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