如何呼吸才健康

撰文/李昌翰 物理治療師
正確的呼吸方式應該是就是鼻進口出，運用腹部來呼吸，且吐氣時間要比吸氣時間長（吸吐時間比約1:2），因為要達到吐氣時間儘量拉長，腹部肌肉也就會自然參與，進行腹式呼吸，使得每個呼吸循環更徹底。如此一來，不僅可以讓每一口吸入的氧氣完全被身體充分利用，也促使腹部肌肉動作與橫隔膜產生一致的震動頻率，自然地按摩內臟。

把手交疊在腹部，幫助自己感受腹部的上下起伏，把身體調整到最舒適的狀態，輕鬆的呼吸。用鼻子吸氣，感受氣流經由鼻腔、氣管進到身體裡，像吹一個氣球一般，緩緩的把腹部吹脹。

吐氣時感覺像氣球消氣般，慢慢從嘴巴吐氣，嘴巴可保持小圓型，此方式可以誘發腹部深層肌肉的收縮。緩慢吐氣，感受到空氣經過嘴唇，發出「呼」的聲音。