學會兩個運動讓你拒手麻於門外

撰文/李昌翰 物理治療師
你是否有晚上睡到一半，被手麻的刺痛感驚醒？或是白天騎機車時也會出現手麻的感覺，得停下來甩甩手才能舒緩不適的經驗。

腕隧道在手腕的正中間，裡面包含有九條屈曲肌肌腱與正中神經，每天重覆性的動作會使肌腱發炎或肥大，使隧道內的空間變窄，壓迫正中神經產生麻痛，即為腕隧道症候群。最明顯會出現工作結束疼痛或是有夜間疼痛，如果沒有適當治療，正中神經支配的肌肉會慢慢萎縮，產生工作失能。

拉：手腕屈曲肌群拉一拉，避免神經肌肉互相沾黏。
拉：正中神經拉一拉，促進神經組織血液供給。
放：放寬心多休息，減少手指手腕的出力的動作。

腕隧道的減壓運動

(ㄧ)手腕屈曲肌群伸展運動：拉到底後維持15-20秒，並重覆執行此動作8-10次。

(二)正中神經鬆動術：伸展盡量避免麻痛反應，在可能忍受的角度前暫停。