【每天花十分鐘這樣做，很多人的肩頸酸痛都好了】

撰文/李昌翰 物理治療師
你是不是被腰痠背痛困擾著，常常感到肩頸部、肩胛骨中間、腰後方感到痠痛，坐也不是站也不舒服，如果你經歷的是長期、或是不斷復發的下背疼痛，而且醫師檢查也排除任何結構上問題的疾病，產生的原因極有可能是在於你的習慣與不良姿勢與動作。

十分鐘貼牆運動改正你的不良體態

找面牆壁，每天花十分鐘身體貼牆站立，同時下巴內收並保持頭、肩胛骨、臀部、腳跟、手掌靠牆，最好還有面鏡子可以讓自己隨時可以觀察頭、肩的高低有沒有一致。

任何不當姿勢與動作都會在後背肌肉或是韌帶上漸漸產生壓力，而且疼痛的敏感度會因為反覆刺激而慢慢增加，進而產生疼痛，除了接受物理治療師的ㄧ對一治療外，更重要的是改變習慣的不良姿勢與動作，不要小看貼牆十分鐘運動，每天都做對健康幫助真的很大唷！

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從業至今已治療超過六萬名患者，發現大多數人對於疼痛都只保持被動的態度，浪費了不必要的時間忍受疼痛。我們提供各類型的健康教育講座、一對一個人運動指導（疼痛、五十肩、骨折術後）、中風居家訓練課程，希望能幫大家快速掌握自己的身體狀況，找回自己的健康。

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