2017-03-31 10:49聯合報 記者羅真╱即時報導
ㄧ名40歲粉領族上班時間8小時幾乎都坐著，下背部、左下肢疼痛到無法行走，就醫確認為椎間盤突出併有神經根壓迫，物理治療師指出，久坐又駝背易使腰椎第四至第五節位置往後方突出，建議坐姿腰桿挺直，每30分鐘起身活動，平時可透過全身性有氧運動與核心肌群鍛鍊，強化其他部位肌肉，保護腰椎。
汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰建議，坐時挺直腰桿，最好將凳面坐滿並靠背，讓重量落在坐骨，脖子略為回收，耳朵至肩膀的線與地面垂直；坐椅勿太低，否則身體重量會偏到薦骨，頭也會自然往前傾，讓身體形成弧形，造成後方肌肉與椎間盤壓力；坐椅勿太軟、也勿使腳懸空，否則腰椎缺乏足夠支撐，影響與脊柱的結構。
平日可透過全身性有氧運動，如跑步、倒退走等跟平常工作常用姿勢不一樣的運動，強化其他部位肌肉，進一步則可鍛鍊核心肌群，如皮拉提斯、抗力球等，提升下背肌耐力，保護腰椎。
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