【 落枕勿慌張，謹記三步驟 】

一名30歲上班族男性，身高高、平時需用電腦等3C產品來工作，某天早上起床時發現落枕，左右角度受限，特別是右轉和後頸部。急性受傷前2~3天會用消炎處理，爾後會開始做姿勢的矯正、筋肌膜放鬆，來恢復關節的活動、讓肌肉彈性恢復。

常見落枕發生原因：
因頸椎的小面關節較鬆，加上枕頭的位置過高、過低或過軟、過硬，或是房間溫度冷暖等因素，都容易造成落枕的情形。

一、枕頭應選擇大的較能支撐頸部
枕頭大小最好可連同頭頸部一同支撐，勿選擇太小的枕頭造成脖子下方肌肉缺乏完整支撐；以及過軟的枕頭與床，其支撐力不夠也易造成肌肉無法完全放鬆引發落枕。

二、仰睡側睡大不同
習慣仰躺者可選較低的枕頭，習慣側睡者，則建議可選較高的枕頭；不建議不躺枕頭或一次躺兩個枕頭等，會提高發生落枕的機會。

三、疼痛處理要分冷熱敷
轉頭到底才感到疼痛，建議每兩小時熱敷20分鐘一次；不動就已感到隱隱作痛時，則建議應冰敷疼痛處，每次冰敷不宜超過15分鐘。若2天內症狀無法緩解，則要小心是頸椎的小面關節錯位，需近一步接受軟組織放鬆與小面關節鬆動術。