撰文/ 汐止國泰綜合醫院 李昌翰物理治療師
厭倦了向前走的生活嗎？有時候停下腳步來，換個方向繼續前進，原來能緩解身體腰痠背痛。
倒退走路能讓平日彎曲做事的身體回到直立姿勢，有助於脊椎與椎間盤的減壓，也能讓背部肌肉暫時性的得到休息，不但能矯正姿態、也達到了背部疼痛保養的功效；加上減少視覺幫助的倒退走路，比起正走更能訓練平衡與本體感；倒退走路不僅能有效提高臀肌的使用，持之以恆的運動，還能夠提臀塑型，增加臀部ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ感。
倒退走小秘訣：
ㄧ、兩人一組，找個運動場或是平坦無障礙物的地面。
二、以腳尖先著地的方式進行倒退走路，膝蓋放鬆、隨著身體行進自然彎曲。
三、正走後退走交替，熱身後以正走開始運動，再以後退走路5-10分鐘當做緩和放鬆。
#老人平衡感不佳骨質疏鬆患者等跌倒高風險族群請正走路即可
從業至今已治療超過六萬名患者，發現大多數人對於疼痛都只保持被動的態度，浪費了不必要的時間忍受疼痛。我們提供各類型的健康教育講座、一對一個人運動指導（疼痛、五十肩、骨折術後）、中風居家訓練課程，希望能幫大家快速掌握自己的身體狀況，找回自己的健康。
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