【久坐下背痛，一個運動就搞定】

撰文/李昌翰 物理治療師

久坐一整天，臀部肌肉不僅容易鬆垮無力，腰部承受的壓力因此增加。只要常做仰臥抬臀運動，幫助兩側臀部肌群向內集中，讓臀部更加緊實，從底部支撐了上身重量，大腿與背部肌肉得以放鬆。

1. 仰躺時膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬。
2. 吸氣同時，將屁股抬起，腹部收縮、臀部夾緊，維持10秒。吐氣時再將屁股慢慢放下。以上重複動作10回。