緩和腰部疼痛的保健運動

腰部腰痛有各式各樣的原因 , 如因姿勢不良造成關節退化磨損，腸胃疾病產生的心理壓力等。 但是通常在天氣變冷後最常發現民眾腰痛前來求診。
一、運動不足
因寒冷讓身體活動的機會減少，血液循環就會變差，肌肉就會呈酸性而產生痠痛。
二、肌肉過於僵硬
因寒冷而收縮的肌肉會強烈地壓迫關節，引起疼痛針。

避免腰部疼痛的基本原則就是要伸展並鍛練肌肉 。 保持肌肉本身的柔軟性及核心肌肉力量，就能有效強化關節周邊肌肉，緩和腰部負擔。

保持身體與腿呈一直線，不用抬太高反而易造成腰痛。一邊呼吸一邊維持此動作10秒鐘。

仰躺地板，雙手抱膝伸展後背緊繃肌肉。維持十秒鐘。