【肩膀疼痛睡不好，光靠按摩放鬆好不了】

撰文/李昌翰物理治療師

肩膀疼痛給人按一按，當天會覺得舒服許多，沒過多久症狀又再次發作。這是因為舉手過肩的活動過多，很容易引起肩膀穩定肌群的傷害，使肩胛骨的肩峰在舉手過程容易與肱骨頭摩擦，按摩只能治標不治本，唯有藉由運動強化肩胛骨的穩定性，調整身體出力的姿勢，才是真正預防受傷的方式。

這是針對肩膀酸痛問題的肌力訓練，手肘彎曲90度，將彈力繩左右拉開，維持10秒鐘，保持上半身挺直，讓耳朵、肩峰與手肘成三點連成一直線，不僅能有效改善舉手肩膀痛的症狀，也會矯正駝背的不良姿勢。