【產後瘦不了，誰來救救變形的下半身】

最讓產後媽咪在意的事就是下半身型的改變，因為懷孕賀爾蒙的影響，改變了骨盆的角度與韌帶的鬆緊度，也為了在懷孕期間要保護胎兒，下半身產生了保護性脂肪堆積。雖然生產結束後原本打開的恥骨聯合的距離，會慢慢隨著賀爾蒙退去而關閉，但是骨盆或是尾骶骨的位置可能因為依舊保持懷孕時的位置，讓產後的身形在視覺上不但屁股變大了，似乎走路外八。

《平躺初階版骨盆收縮操》
平躺在瑜珈墊上，雙膝微彎，腳掌置於地面，將小球擺放至雙膝蓋中間，雙手平放在地面，保持正常呼吸，吐氣時，再把屁股往上抬高，同時保持膝蓋向內縮夾球，停留10秒後，再將屁股放回墊上，再放鬆膝蓋內夾的力量。

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